您的身材標準嗎? 腰圍體脂肪比BMI更重要！
常常有病人說我身體質量指數（body mass index，BMI）在正常範圍內，所以身材很標準，但是往下一看卻有個大肚子，BMI在正常範圍內就代表不是肥胖的人嗎?你有量量看自己的腰圍、體脂肪及內臟脂肪嗎?俗話說的膨肚短命，說得好，腹部肥胖的人易罹患高血壓、高血糖、高血脂症甚至增加失智的風險唷 ❗
🍰身體質量指數（body mass index，BMI）世界衛生組織建議以BMI來衡定肥胖標準，BMI計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，標準如下:
| 正常範圍 | 18.5-23.9 |
| 過重 | 24-27 |
| 輕度肥胖 | 27-30 |
| 中度肥胖 | 30-35 |
| 重度肥胖 | >35 |
BMI正常並不代表就遠離肥胖了！
🍰依據衛生福利部國民健康署如果腰圍男性超過90公分(約35.5吋)，女性腰圍超過80公分(約31吋)就是腹部型肥胖的人，通常容易出現高血壓、高血糖及高血脂症。
🍰體脂肪為人體脂肪與體重的百分比，多餘的熱量會轉換成脂肪，存在於皮下組織，作為保護用，但是如果體脂肪過多也容易導致心血管疾病。
| 男性 | 女性 | |
| 30歲以下 | >20% | >25% |
| 30歲以上 | >25% | >30% |
🍰內臟脂肪 (內臟的保護墊)
脂肪除了存在於皮下組織也會儲存於內臟附近，是內臟的保護墊，看不見所以不容易注意，過多稱為內臟脂肪症候群(Metabolic Syndrome, MS)，會增加高血壓、糖尿病、高血脂及心血管疾病發生率。
| % | |
| 標準 | 1-9 |
| 肥胖 | 10-14 |
| 危險 | >15 |
減肥減脂比減重來的重要❗❗
體重標準的人，更容易忽視體脂肪跟內臟脂肪，直到身體發生警訊，才驚覺事態嚴重。
🍄簡單3大飲食原則
1.均衡飲食，避免節食，節食會讓水分、肌肉流失及基礎代謝率下降。
2.少油炸、油煎、油酥食物（糕餅類）及避免動物皮及肥肉。
3.烹調用油選用不飽和脂肪酸(植物油:花生油、沙拉油、橄欖油)，少用飽和脂肪酸高的動物性油脂(牛油、豬油、雞油)，且避免回鍋油，回鍋油重複高溫加熱會改變本質，會增加心血管及癌症風險。
🏃運動
養成規律的運動有很多好處，可以預防心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂，且會降低罹患癌症風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織及提升腦內啡釋放降低情緒壓力。
運動可以分有氧運動及肌力運動...
有氧運動🏃🏃 可以平地快走，走到有點喘的感覺。
肌力運動🏋🏋 可以拿啞鈴或是裝了水的保特瓶，上下擺動鍛鍊臂力。
健走是個簡單的入門活動~也可以在日常生活中找出時間運動，例如:步行去買東西或用餐，遛狗，上下班利用交通工具提早一站下車步行至目的地，少搭電梯多走樓梯，假日往戶外活動，騎腳踏車、打球及做做家事。
運動固然重要，適時補充水分也不能忘喔~
作者簡介：
作者簡介：陳怡婷營養師Cynthia Chen，國立臺灣師範大學營養碩士，經歷：臺北市立聯合醫院營養師／新光醫院營養師。Instagram:https://www.instagram.com/cynthia_dietitian/
作者簡介：陳怡婷營養師Cynthia Chen，國立臺灣師範大學營養碩士，經歷：臺北市立聯合醫院營養師／新光醫院營養師。
Instagram:https://www.instagram.com/cynthia_dietitian/
